zmeczenie kolan

[...] bo nie masz kiedy (ten trening to jeden wielki obwod bez odpoczynku, krotkie przeryw tylko na picie) Nie zbudujesz sobie tym miesni, bo tak na prawde ze wzgledu na zmeczenie fizyczne nie uniesiesz tyle ile twoje miesnie moga. Tu chodzi glownie o spalanie kalorii a jednoczesne utrzymanie masy miesniowej. Idea jest prosta, powiedzmy masz [...]

Dieta była układana pod wagę 115kg. A codo kolan to na początku odczuwałem delikatne zmęczenie i takie jakby pieczenie juz po 5 minutach jazdy ale ustępowały i śmiało 1h dawałem rade jeździć. Niestety wczoraj wytrzymałem tylko 30 minut bo teraz to nie jest pieczenie tylko bardzo silny ból i przestaje dopiero gdy się zatrzymam albo odchylę [...]

WTOREK 08.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 8 Dzień1. KOMENTARZ DO TRENINGU: :)):)):)):)) więcej nie muszę pisać.... --Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 26 - 23 - 22 - 23 - 21 Nie dawałam rady dociągać kolan do klatki...starałam się jak mogłam...cięzko było... --100x swing 15kg na początku spróbowałam 15kg, ale szło zbyt [...]

We wtorek miał być rower ale chwyciłam gumę więc było bieganie 4,21km czas 27min, średnie tempo 6,31, średnia prędkość: 9,20km/h + 6 sprintów pod lekką górkę na dystansie 50 -70 m. Wczoraj trening i znowu ten cholerny ból kolan przy wykrokach. Chyba się muszę nauczyć z tym żyć. Dziś chyba zrobię dzień off bo czuję narastające zmęczenie. Od [...]

I to pisze osoba która poleca początkującym robić siady bez blokowania kolan czy szukania mind-muscle w siłowych ćwiczeniach? Lekko przesadziłeś;-) Nie poleca, a daje do zrozumienia, że tak się robi. A to czy spróbują to ich sprawa:) Nie da się czuć mięśni na tym etapie - po prostu. Czuje się zmęczenie ciała, ale palenie wewnątrzmięśniowe wymaga [...]

28. czas 15:32 min ( ograniczałem przerwy między seriami do minimum) 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki p. 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 60 wspięć łydki na poręczach, czyli razem 120 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę rozciąganie (zmęczony dziś byłem po wczesnym wstaniu) + pare ćw po [...]

PODSUMOWANIE DNIA 40 DIETA -> jak codzień wg rozpiski Niestety nie będzie dziś fot, ponieważ w ciągu całego dnia pozbawiona byłam aparatu TRENING Wypiska z treningu: rozgrzewka rowerek 10 minut grzbiet 1. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 3 x 10 30kg 10 25kg 2. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie [...]

I to pisze osoba która poleca początkującym robić siady bez blokowania kolan czy szukania mind-muscle w siłowych ćwiczeniach? Lekko przesadziłeś;-) Nie poleca, a daje do zrozumienia, że tak się robi. A to czy spróbują to ich sprawa:) Nie da się czuć mięśni na tym etapie - po prostu. Czuje się zmęczenie ciała, ale palenie wewnątrzmięśniowe wymaga [...]

ACT tym glownie się róznbi od FBW, że poprzez intensywna pracę bez przerw odpoczynkowych nie pozwala az na az tak znacznie zmęczenie mięsni co chroni przed zbytnią intensywnością, zaletą- dobra w twoim przypadku- jest wzmaganie termogenezy a także bardziej ogolny rozwoj co w twoim wieku jest jak znalazł i najbardziej wskazane. wybierasz po jednym [...]

Moje odczucia są takie! Grałęm w kosza całę dzieciństwo do ukończenia studiów i powiem tak. Jak ktos się urodził z jumpem ok 80 cm to bedzie skakał i po Alertach czy innych programikach. Ja jednak sporo sie na skakałem w tych idiotycznych kontuzjogennych programikach. Miałem też Jumpsoles z niemiec sprowadzilem. Zamówilem z neta, przyszło [...]

I jezcze cos co sie moze ( mam nadzieje,ze nie) przydac Schorzenia narządu ruchu Wszystkie elementy narządu ruchu narażone są na wpływ szkodliwych czynników, które mogą doprowadzić do zaburzenia ich funkcji lub trwałego uszkodzenia. Rozwijają się wtedy różne schorzenia narządu ruchu, wymagające odpowiedniego leczenia farmakologicznego czy [...]

[...] wiecej wykonywalem rund, tym mialem to coraz wieksze problemy. Pot lecial mi strumieniami. W burpee zamiast push up robilem hand release push up i przy 7 rundzie juz czulem zmeczenie. Box jump szedl dobrze, az pot lecial mi na laweczke podczas skokow. Pod lawke podlozylem opony w celu zwiekszenia wysokosci i dalo sie to odczuc. Mountain climber [...]

(17.03.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 15x25kg 15x30kg 15x35kg 15x42,5kg b)Docisk od 10cm deski (szeroko) 15x47,5kg 15x55kg 8x65kg Przysiad tylni poniżej 90 stopni 15x47,5kg 15x60kg 13x77,5kg Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie 15x 16,25kg 15x 18,75kg 15x 22,5kg Martwy ciąg na prostych nogach (do kolan) 10x 35kg 10x 45kg [...]

Pytania: 1. Dopiero zaczynam przygodę ze SW. To dość intensywne treningi, mniej więcej 30 minut kondycyjnego treningu i godzina walki i techniki. W zeszłym roku dawałem radę, ale byłem na redukcji. Jakieś linki do artykułów o godzeniu treningów siłowych i SW? Priorytetem są treningi siłowe... A (klatka, biceps, brzuch) Klatka WZM (12 serii): [...]

Kvrva Krystian istnieje coś takiego jak zmęczenie materiału, nie ćwiczysz nóg od wczoraj. Nie musisz mieć kontuzji na treningu, żeby bolało, to może być kumulacja miesięcy/lat lekkiego schodzenia się kolan, naciągania wiązadeł itp itd.

Kvrva Krystian istnieje coś takiego jak zmęczenie materiału, nie ćwiczysz nóg od wczoraj. Nie musisz mieć kontuzji na treningu, żeby bolało, to może być kumulacja miesięcy/lat lekkiego schodzenia się kolan, naciągania wiązadeł itp itd. dramatycznie zawyzyłeś poziom merytoryczny spamu swoja wypowiedzią

Kvrva Krystian istnieje coś takiego jak zmęczenie materiału, nie ćwiczysz nóg od wczoraj. Nie musisz mieć kontuzji na treningu, żeby bolało, to może być kumulacja miesięcy/lat lekkiego schodzenia się kolan, naciągania wiązadeł itp itd.

Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń(zdecydowałem się na stały ciężar, bo tylko ciągle progresujeee ) 3. Wyciskanie wąsko sztangi 4x10 lub przenoszenie sztangielki za głowe 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) [...]

przerabiam taki Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10 powtórzeń 3. Rozpiętki na skosie 3x10 4. Przenoszenis sztangielki 2x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

06.11.13 Przede wszystkim utrzymanie siły na drążku 5x(1muscle up+5 dipów na drążku+5 podciągnięć podchwytem siłowe) Podciąganie w pozycji front lever z wysuniętą 1 nogą3x4(2 na noge) Podciąganie w pozycji front lever z nogami w pionie 3x4 Piramida->zaczynam od 3 podciągnięć trzymam 10sekund na górze robię 3 head bangery trzymam 10 sekund na górze [...]